Lige om lidt er det 2023. Et årsskifte er altid en god anledning til at kigge både frem og tilbage. Her er inspiration til dig.
Hvad vil du lægge bag dig, og hvad ønsker du at forny dit liv med? Måske vil du gerne åbne for mere kærlighed i 2023?
Forskning viser, at jo flere positive emotioner, du kan uploade i din egen indre biokemiske beholder (din krop), jo stærkere opadgående livsspiraler kan du skabe i dit liv.
Kærlighed er den stærkeste positive emotion. Andre positive emotioner er blandt andre venlighed, nysgerrighed, stolthed, taknemmelighed og tilgivelse. Men kærlighed er og bliver den stærkeste.
Så derfor.
Vi har en lille guide til dig i anledning af nytåret. Den handler om at bygge gode kærlighedsvaner op.
✔️ Vær konkret
Når du siger, du ønsker mere kærlighed i dit liv, hvad betyder det så for dig? Udpensl for dig selv, hvad dit kærlighedsønske egentlig handler om, og hvad der er vigtigt for dig. Hvis du ikke er specifik, kan du virkelig gå galt i byen. Du kan komme til at gøre din utilfredshed permanent, fordi du aldrig får det, du ønsker.
Ønsker du mere erotik? Flere kærtegn og kys? At du føler dig ønsket? Mere nus og massage? At du bliver inviteret med? At du bliver lyttet til? At du får hjælp i din hverdag? At du føler dig mødt og rummet? At du overraskes? At du får gaver? … Ja, hvad er det egentlig, du længes efter?
Spørgsmålet er naturligvis også: Hvad har du selv lyst til at give? Kærlighed er en subtil energi, der strømmer og bølger fra hjerte til hjerte. Som oftest er det sådan, at jo mere, du giver, jo mere vil du modtage, fordi kærlighed er en dans, man skaber sammen.
Men det handler (også) om at have åbne øjne, for man kan komme i situationer, hvor man giver og giver, og kan ende med at dræne sig selv, fordi der ikke kommer noget tilbage fra en partner/kæreste, der lever med et bange, indeklemt eller selvcentreret hjerte.
✔️ Tag små skridt
Når du ved, hvad du længes efter, kan du starte med at bygge nye vaner op.
De små skridt tegner de lange linjer i dit liv. Når du hver dag tager et lille skridt i retning af dit ønske, skaber du en kontinuerlig retning mod ”kærlighedsforbedring”.
Brug spørgsmålet: ”Hvad er det mindste, jeg kan gøre for at bringe mig i retning af xxx?". Giv dig selv spørgsmålet hver eneste dag og se, hvor langt det kan bringe dig og jer.
Dit svar afhænger naturligvis af din situation.
Er du single, kunne et mindste skridt være at gøre dit soveværelse klar til kærlighed, købe nyt undertøj, gå på netdating eller styrke dit selvværd (fordi vi kan kun modtage den mængde kærlighed, som vi selv er i stand til at rumme). Tesen er, at i stedet for at vente på en partner, kan du gøre dig klar til en partner, både indeni dig selv og i den ydre verden.
Er du i fast forhold, kunne et mindste skridt være at huske at kysse hver morgen, at skrive små kærlige beskeder, at anerkende og værdsætte en ting hver dag i stedet for at kritisere og bebrejde eller invitere til en samtale, der handler om, hvordan I styrker og bevarer jeres kærlighed, for kærlighed er der jo ikke bare – kærlighed skal vælges og skabes hver dag.
✔️ Sæt en tidsramme
For de fleste vaneændringer gælder det, at det virker befordrende, når det er overskueligt at ændre adfærden. Du kan f.eks. starte med at fortælle dig selv, at i januar vil du fokusere på at gøre dig selv fysisk og psykisk klar til kærlighed (tabe dig, spise sundt, meditere & visualisere). I februar vil du male soveværelset og købe nyt sengetøj.
Hvis du er del af et forhold, kan I aftale, at ”i januar går vi aftenture, hvor vi holder hinanden i hånden og taler om vores dag.”
Hvis din nye vaneopbygning er ”for altid”, kan du ubevidst blokerer indeni dig selv, fordi det virker for uoverskueligt. Sæt hellere små, overskuelige delmål.
Det allervigtigste er, at du overholder aftalen med dig selv, ellers mister du din selvrespekt, og dit selvværd daler. Hellere mindre aftaler, der lykkes, end at du kæntrer med dine planer. Hvis du mister troen på dig selv, mister du alt.
Forskning viser, at vi mennesker som oftest vælger det, der ligger umiddelbart foran os – vaneændringer, der har en effekt ude i fremtiden, er sværere at komme i gang med. Derfor: Brug korte tidsrammer.
✔️ Læg din nye vane efter den gamle
Et godt vanebrydertrick er at lægge den nye vane umiddelbart efter en allerede eksisterende vane – noget, du gør i forvejen. Du hæfter så at sige en ny vane på noget, du allerede gør, og på den måde vil den nye vane have lettere ved at sætte sig fast.
Du kan bruge formlen: ”Efter jeg har …., vil jeg …..”. For eksempel: ”Efter vi har spist aftensmad, går vi en tur og holder hinanden i hånd.” Eller: ”Efter jeg har børstet tænder, sætter jeg mig ned og visualiserer mit nye forhold.”
✔️ Kend din motivation
Hvorfor vil du gerne ændre din kærlighedsvane? Hvad vil du få ud af det? Hvor skal den udvidede kærlighedsfølelse bringe dig hen som menneske?
Sæt et billede/noget visuelt op af det, der vil ske, når du har mere kærlighed i dit liv. Se på det billede flere gange om dagen. Og spørg dig selv, mens du ser på billedet: "Hvad er det mindste, jeg kan gøre for at bringe mig i retning af xxx."
✔️ Kend din trigger
Hvilke følelser og stemninger er det, der udløser den (u)vane, du gerne vil bryde? Er det sorg, uro, kedsomhed, rastløshed eller en følelse af at være stresset, træt, ked af det eller ensom? Hvornår er det, at du oftest kommer i de følelsesmæssige tilstande? Skridt ét er at erkende, rumme og acceptere de følelser, du har. Skridt to er at spørge dig selv: Hvad kan jeg gøre for ikke at bringe mig/os derhen? Måske råber I af hinanden, fordi I har travlt. Løsningen kan være at forbruge og arbejde mindre.
✔️ Forberedelsen
Tricket til al vaneændring ligger i forberedelsen. Du må tage dig selv i opløbet/gå dig selv i forkøbet, så den gamle vane ikke automatisk tager over. Hvis du vil have mere kærlighed i dit liv, er det en god ide at gøre plads til den – på forhånd. Hvis du vil have mere erotik i dit liv, er det en god ide ikke at stresse for meget rundt i timerne inden. Forbered dig fysisk og psykisk på, at der skal mere kærlighed ind i dit liv i 2023.
✔️ Forpligt dig
Fortæl så mange som muligt, hvad du er i gang med. Det forpligter på den gode måde, da de færreste af os kan lide at tabe ansigt. Fortæl dine veninder/venner, at du er ved at gøre klar til at åbne for mere kærlighed. Bed eventuelt om hjælp og støtte, så de bliver ved med at holde dig på sporet af din nye kærlighedsrejse.
✔️ Vær frisk
Dette er en stærk, og ofte undervurderet faktor i vanebryderarbejdet. Det kræver overskud at hoppe op af de gamle riller. Sørg for, at de elementære ting som at spise og drikke sundt, dyrke motion og sove godt er på plads.
Når din energi er nede, er det meget let at falde i gamle (u)vaner. Du gør det, du plejer, og du tænker det, du plejer, fordi der simpelthen ikke er energi til at skabe nye spor.
Det er som oftest, når vi føler os tomme og trætte, at vi kritiserer og skændes og råber ad hinanden, og kærligheden begynder at sive ud mellem fingrene på os.
Kilder: BJ Fogg (Tiny Habits), James Clear (Atomic Habits), Robert Mauer (Kaizen), Barbara Fredrickson (Positivitet og Kærlighed) og Gitte Jørgensen (Når sjælen kalder).